Con l’arrivo del primo caldo e dei primi lunghi arrivano anche i crampi muscolari.. non per tutti per fortuna! Tipi di crampi Ci sono i crampi leggeri che colpiscono muscoli piccoli e si risolvono velocemente, poi ci sono i crampi persistenti che colpiscono i muscoli più grandi e che possono durare anche giorni. Non esistono …
Secondo me i pancake sono la colazione perfetta: gustosi e sazianti. Perfetti con il burro di cocco e marmellata per gli allenamenti lunghi e con il burro di arachidi anche per le giornate intense tra lavoro e allenamento. Con l’aiuto di Ilaria abbiamo sviluppato una ricetta rapida (perché la triatleta deve ottimizzare il tempo a disposizione) …
Credo si sia capito dagli ultimi post che a me il mondo della fermentazione piace parecchio, sono anche convinta del legame tra Flora Batterica, cibi fermentati e performance sportiva. Dal lievito madre ai cibi fermentati…la birra no perché è troppo difficile da gestire, ma sto studiando una birra per lo sport .. Anticamente la fermentazione …
Flora Batterica, cibi fermentati e performance sportiva Leggi altro »
Facciamo un pò di chiarezza su cosa mettere in borraccia durante un allenamento sui rulli. Partiamo dal fatto che l’allenamento sui rulli è un tipo di allenamento con lavori specifici che servono per aumentare forza e potenza…fondamentalmente guadagnare Watt da sprigionare poi su strada! Con anche la parte di stimolo cardio-circolatorio specifico per il cuore …
Ricetta facile facile della mia collega Ilaria Zago del Pan di mandarino senza glutine e senza lattosio con farina di avena, ricca di proteine, magnesio e potassio. INGREDIENTI: 200g di farina di avena 100 g farina di riso 100g latte di avena 5 mandarini bio con buccia edibile 80 g di zucchero di cocco 1 …
Il sudore è composto da acqua, sodio, cloro, calcio, magnesio, potassio, tutte sostanze che hanno di verse funzioni all’interno del nostro organismo…vediamole insieme. L’acqua è il componente principale del nostro organismo, circa il 60%-70% di un organismo è fatto di acqua, serve per mantenere le cellule toniche e in grado di comunicare velocemente tra di …
COME CAPIRE QUANTI LIQUIDI SI PERDONO PEDALANDO SUI RULLI Leggi altro »
Approfondiamo insieme quali sono gli effetti dell’alcool sul metabolismo e le sue implicazioni nello sportivo. Partiamo da cose relativamente semplici, il metabolismo dell’alcool. L’etanolo introdotto viene metabolizzato da un enzima che si chiama alcool deidrogenasi, e lo trasforma in acetaldeide, una sostanza che penetra nel cervello attraversando la barriera e intossica i neuroni, dando quello …
Il sonno costituisce la metà della nostra vita, e gli effetti dati dalla sua privazione sono causa di follia, in quanto il cervello senza riposo non è in grado di rigenerarsi e non lo sono nemmeno le strutture muscolari…infatti un metodo di tortura è proprio la privazione del sonno. Durante la notte avviene un reset …
Un 70.3 in Sardegna, con mare trasparente e 22 gradi di temperatura media… non pioveva da maggio e ovviamente ha piovuto il giorno della gara…ma era tutto talmente bello che il mare mosso e l’acqua in corsa non sono stati così duri, e poi si vedevano anche he i pesci sul fondale!! Perché si, sono …
le vacanze portano ad avere tempo per giri lunghi, magari in montagna e pure con un dislivello da tappa del giro..tradotto significa passare una bellissima giornata in bici all’inizio, che poi si trasforma in 6-7 ore in sella e 3000 m D+ con santi che vengono chiamati (più o meno educatamente) in soccorso. Quando si …
COME GESTIRE UN GIRO IN BICI LUNGHISSSSSIMO E CON DISLIVELLO DA GIRO D’ITALIA Leggi altro »
