le vacanze portano ad avere tempo per giri lunghi, magari in montagna e pure con un dislivello da tappa del giro..tradotto significa passare una bellissima giornata in bici all’inizio, che poi si trasforma in 6-7 ore in sella e 3000 m D+ con santi che vengono chiamati (più o meno educatamente) in soccorso. Quando si …
COME GESTIRE UN GIRO IN BICI LUNGHISSSSSIMO E CON DISLIVELLO DA GIRO D’ITALIA Leggi altro »
Si avvicinano le vacanze e molti di noi le passeranno a fare altura…si possono chiamare vacanze in montagna, ma lo sappiamo tutti che si tratterà di lunghe pedalate e Trail oppure corsa!! Anche trekking, e se c’è la piscina…”una nuotata perché no?!” La premessa c’è tutta, ma l’adattamento fisiologico all’altura non è così veloce e …
La gara dei sogni di ogni triatleta…il full distance! o IRONMAN se vogliamo usare il brand più conosciuto nel mondo della triplice. La partenza, visto la durata e la lunghezza della gara, è molto presto al mattino…già la zona cambio, per l’ultimo controllo, apre circa alle 5 del mattino. L’agitazione e la sveglia molto presto …
LA COLAZIONE PER IL FULL DISTANCE 140.6 (IRONMAN) Leggi altro »
Affrontiamo oggi un argomento importante: la colazione per la distanza media o 70.3. Questa distanza non è la più ambita, ma va affrontata durante il percorso di avvicinamento al full distance o meglio conosciuto come Ironman. Per questo tipo di gare il pasto da tenere in considerazione prima di tutto è la cena della sera …
Quando la gara parte alle 12 o alle 14 è difficile sapere e capire cosa sia meglio mangiare per non essere né appesantiti né troppo affamati. Normalmente noi donne partiamo prima, siamo la prima batteria…ma non sempre purtroppo! Anche in questo caso cambia la situazione a seconda del tipo di gara, lo sprint è più …
Quando di parla di triathlon ci sono molte variabili, prima fra tutte la distanza di gara e a seguire l’orario di partenza, per approfindire al meglio partiamo dalle cose semplici: le distanze corte! in media uno sprint dura circa un’ora per un professionista, in media 1:20′ per un trialteta amatore di medio livello, mentre un …
La colazione per il TRIATHLON olimpico e sprint Leggi altro »
Il nuoto…la parte più difficile per la maggior parte dei triatleti. Leggendo vari articoli scientifici ho scoperto che per la donna il costo energetico è del 20% inferiore rispetto a quello dell’uomo, pare che galleggiamo meglio e scorriamo di più…tradotto: Donna più veloce a parità di consumo di energie. Io esco dall’acqua cotta, mi sembra …
La colazione pre-allenamento nella corsa è importante e deve essere un pieno di carboidrati per l’energia senza appensantire l’apparato digestivo, vista la sollecitazione importante a cui andrà incontro, visti i sobbalzi dell’attività stessa. Il consiglio è quello di fare colazione almeno due ore e mezza prima di partire, masticare bene e lentamente, senza fretta per …
Sveglia presto, almeno 90 min (meglio 120) prima di fare allenamento o un’uscita con gli amici., normalmente si parte alle 9…quindi sveglia come se si andasse al lavoro! il primo passo è preparare the o caffè, dipende dalle abitudini, non bisogna modificarle, ma adattarle. Tra le varie opzioni meglio il the verde,sia per il contenuto …
Sono circondata da amici che hanno contratto il Covid, chi dai figli e chi in altre situazione, certe volte anche prendendo tutte le precauzioni del caso. Spesso mi è capito di pensare a quali consigli dare loro su come riprendere l’attività sportiva. Stiamo imparando che il coronavirus può dare problemi a livello cardiaco (aritmie per …
COME RIPRENDERE L’ATTIVITA’ SPORTIVA DOPO IL COVID Leggi altro »
